Iknedēļas olu diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajām tās īsā ilguma un uzturvērtības dēļ. Šo programmu ir viegli ievērot, jo uz darbu vai skolu var ņemt līdzi vienkāršas pusdienas un vakariņas.
Olu diētas apraksts un iezīmes
Diēta ir viegli panesama, neskatoties uz tikai 3 ēdienreizēm. Olās esošās olbaltumvielas tiek sagremotas lēni, un augļos un dārzeņos esošās šķiedras palīdz uzturēt sāta sajūtu.
Šī ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu. Cilvēka interese par pārtiku samazinās, jo nav krasas glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs vienkāršo ogļhidrātu trūkuma dēļ. Un ketoni, ko ražo aknas, nomāc badu.
Tomēr pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš rada lielu slodzi nierēm, kas rada problēmas ar atkritumvielu izvadīšanu. Jūs varat ievērot šādu diētu ierobežotu laiku un, ja to atļauj jūsu veselības stāvoklis. Ja jūsu veselība pasliktinās, jums nekavējoties jāpāriet uz ierasto diētu.
Pamatnoteikumi
Lai programma sniegtu maksimālus rezultātus, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:
- Dzert vismaz 1, 5 litrus šķidruma dienā. Tas palīdzēs novērst problēmas ar gremošanas sistēmu.
- No rīta ēdiet daudz dārzeņu vai dzeriet šķiedrvielas.
- Vistas olas var aizstāt ar paipalu olām proporcijā no 1 līdz 3.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 19-20.
- Jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā un jāiet gulēt ne vēlāk kā 22-23 stundas.
- Gatavojot ēdienu, varat izmantot jebkuras garšvielas un citronu sulu, lai uzlabotu garšu.
- Nav ieteicams ēst jēlas olas. Tos vāra cieti vai mīksti. Citus ēdienus var pagatavot uz grila, tvaikoņa vai cepeškrāsnī. Cepšana bez taukiem ir pieņemama.
- Diētu nedrīkst atkārtot vairāk kā 1-2 reizes gadā.
- Lai sasniegtu rezultātus īsā laikā, ieteicams regulāri vingrot. Jūs varat veikt ikdienas rīta vingrinājumus un doties uz sporta zāli.
- Lai izvairītos no sabrukšanas, retos gadījumos olas tiek aizstātas ar citiem proteīna produktiem - liesu gaļu, zema tauku satura biezpienu.
Darbības princips
Olu diēta ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai kompensētu enerģijas trūkumu, kura avots ir ogļhidrāti, ķermenim būs jāpārveido tauku masa ketonu ķermeņos. Tādā veidā notiek intensīva svara zudums.
Ieguvumi un kaitējums
Diētas priekšrocības:
- olas ir garšīgs patstāvīgs ēdiens un var būt dažādu ēdienu sastāvdaļa;
- viegla un ātra diētiskā ēdiena gatavošana uz olu bāzes;
- šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu;
- olu proteīns pozitīvi ietekmē nagu plāksnes, ādu un matus;
- pat nelielas porcijas ēdienu ar olām labi remdē izsalkumu.
Diētas trūkumi:
- nesabalansēts uzturs;
- Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums un ogļhidrātu trūkums var izraisīt savārgumu, migrēnu un sliktu elpu.
Ja ir kādas negatīvas veselības izmaiņas, jāpārtrauc diētas ievērošana un jākonsultējas ar ārstu.
Olu diētas šķirnes
Ir vairāki olu diētas veidi.
Maggi 4 nedēļu svara zaudēšanas programma ir visefektīvākā, jo tā ļauj zaudēt 25 kg. Papildu diētas priekšrocība ir tā, ka iegūtie rezultāti tiek konsolidēti uz ilgu laiku. Neskatoties uz programmas ilgumu, tā ir viegli panesama, jo uzturā ir liels dārzeņu un augļu skaits. 3 nedēļas pārtika tiek patērēta ierobežotā daudzumā.
7 dienu programma ietver 4-6 olu apēšanu dienā. Noteikti ēdiet tos brokastīs. Pusdienās vai vakariņās 2 reizes nedēļā vēlams ēst liesu gaļu vai zivis. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 kg. Dažos gadījumos ir iespējams pagarināt diētu vēl par nedēļu.
Olu-apelsīnu diēta atšķiras no citiem veidiem, jo visa diēta tiek samazināta līdz cieti vārītām olām, svaigiem greipfrūtiem un apelsīniem. Šī programma ļauj ātri zaudēt dažus kilogramus. Galvenais noteikums ir dzert daudz ūdens. Olas un citrusaugļi jāēd pārmaiņus un katru stundu visas dienas garumā. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 20-21 stunda.
Diētas maksimālais ilgums ir 5-7 dienas. Drošākais variants ir 3-4 dienas. Šajā periodā jūs varat zaudēt 2-5 kg.
Atļautie un aizliegtie produkti
Papildus olām un citrusaugļiem diēta ietver daudz vairāk atļauto pārtikas produktu:
- vistas fileja, liellopa gaļa, truša gaļa;
- sarkanās un baltās zivis;
- dārzeņi;
- plūmes, āboli un bumbieri;
- zema tauku satura un nesālīti piena/raudzēta piena produkti;
- Tējas kafija;
- garšvielas.
Ir aizliegts:
- cukurs, medus;
- alkohols;
- kartupeļi;
- miltu un makaronu izstrādājumi, graudaugi;
- skābs krējums, majonēze;
- šokolāde, konditorejas izstrādājumi;
- rieksti, žāvēti augļi;
- vīnogas, banāni;
- jebkuri tauki;
- mīkstie sieri;
- trekna gaļa.
Samaziniet sāls uzņemšanu.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Pirmdienas ēdienkarte:
- Brokastis - 2 cieti vārītas olas, greipfrūts, 200 ml siltas zaļās tējas.
- Pusdienas - vārīta vai tvaicēta vistas fileja (160 g), 1 ola, apelsīns.
- Vakariņas - gabals vārītas vistas, 1 ēd. k. kefīrs
Otrdienas diēta:
- Vārīta ola (1-2 gab. ), 1 ēd. k. citrusaugļu sula.
- 150 g sautētas vistas gaļas, citrusaugļi, 1 ēd. k. minerālūdens.
- 2 vārītas olas, greipfrūts, 1 ēd. k. pienu.
Vides izvēlne:
- 1 ola, 1 ēd. k. ūdens ar citronu.
- 200 g vārītas teļa gaļas, citrusaugļi.
- Vārīta ola (1-2 gab. ), 1 ēd. k. minerālūdens.
Detalizēta diēta ceturtdienai:
- Tvaika omlete no 3 olām ar zaļumiem.
- 2 vārītas vistas kājas, salāti, gurķi.
- 2 citrusaugļi, 1 vārīta ola, 1 ēd. k. ūdens.
Piektdienas ēdienkarte:
- Vārītu burkānu salāti, 2 vārītas olas, zema tauku satura skābs krējums.
- 2 burkāni, 1 ēd. k. apelsīnu sula.
- Sautētas jūras zivis, 1 vārīta ola, 1 ēd. k. minerālūdens.
Sestdienas diēta:
- 150 g biezpiena, 1 ēd. k. citrusaugļu sula.
- 2 greipfrūti, 2 vārītas olas.
- Minerālūdens jebkurā daudzumā.
Svētdienas ēdienkarte:
- ½ citrusaugļi, vārīta ola (1-2 gab. ).
- 200 g vārītas liellopa gaļas, apelsīns.
- Minerālūdens jebkurā daudzumā.
Kādas ir iespējamās kontrindikācijas?
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ievērot olu diētu. Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuriem diagnosticētas šādas problēmas:
- olu alerģija;
- nepanesība pret citrusaugļiem;
- paaugstināts holesterīna līmenis asinīs;
- uroģenitālās sistēmas slimības;
- aknu darbības traucējumi.
Kā pareizi izkļūt no diētas
Viņi vienmērīgi iziet no olu diētas. Lai novērstu svara atjaunošanos, periodiski turpiniet lietot diētisku pārtiku, īpaši pirmajā nedēļā pēc svara zaudēšanas programmas pabeigšanas.
Iespējamie rezultāti
7 dienu laikā jūs varat zaudēt vismaz 3 kg, maksimāli 10 kg.